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淺論教師職業倦怠的危害及調整方法

               黑龍江省哈爾濱市呼蘭區第一中學 李秋實

1973年，美國心理學家弗登伯格在《職業心理學》雜志上首次提出了職業倦怠這個詞語。他認為，職業倦怠是指個體在體力、精力和能力上都無法應付外界的要求而產生的身心疲勞與耗竭的狀態。

教師職業倦怠主要表現為：第一，情感枯竭，一般表現為減少和斷絕與學生的聯系以及喪失對于教師職業的熱情。第二，成就感降低，教師一旦發現從自己的職業中獲取的成就感較少時，就會放棄所有努力，絕望而被動地忍受著痛苦，這在社會心理學中被稱為“習得性無助”。

教師群體的職業倦怠對教師自身以及教育產生的傷害是不可低估的。

傷害之一：影響教師身心健康的“禍根”。美國心理學家麥思萊斯通過長期調查和研究，得出結論：教師職業倦怠狀況容易使教師群體產生三種心理消極反應，即情緒耗竭、性格解體和成就感降低，從而成為影響教師身心發展的“禍根”。教師長期處于“倦怠”的亞健康狀態，必然會影響身心發展：表現在情緒上，常常會出現性格急躁、緊張不安、自我效能感降低；表現在精神上，則經常處于委靡不振、缺乏活力、丟失個性的狀態；表現在工作上，則為安于現狀、不思進取、躲避挑戰；表現在生活上，則為得過且過、茍于現狀、消磨時光……
    傷害之二：教師職業發展的“天敵”。記者注意到，樂教、愛學生、善學，作為教師職業發展的三個基本元素，正被教師職業倦怠癥侵蝕著，教師群體中出現了“三厭”情緒。一是“厭教”，部分教師對教育教學工作喪失熱情，缺乏激情和創造活力，主動性降低。二是對學生缺少耐心，漠視學生存在，不關心、不尊重學生，于是體罰現象就在不經意間發生了。三是“厭學”，缺乏讀書學習、豐富完善自我的激情，甚至于對教育教學的新觀念、新思路、新方法都懶于主動涉獵。
    傷害之三：學生成長的“障礙”。教師與學生朝夕相處，其一言一行對學生的健康成長起著“入木三分”的影響。“城門失火，殃及池魚。”教師倦怠心理必然會直接影響到學生，成為其生命發展、性情養成、健康成長的障礙。
    從教師自身來看，應對職業倦怠的策略有以下幾點：
    其一，關注工作的興奮點。盡管教師每天從事的都是教育教學工作，然而教育教學本身是極具創造性和藝術性的，不僅教學內容和方法是動態的，而且所面對的學生也是有血有肉有情感的。在這充滿活力的教學環境中，每一天都不可能是單一重復的。教師就應該善于發現新的興奮點，以此來刺激自己的精神，喚起自己的情趣和熱情。從這一點來講，作為教師，千萬不要作繭自縛，只關注生活中機械重復的一面，而忽視動態變化、生動活潑的一面。
    其二，提高學習意識，充實自己。不少教師出現倦怠心理是由于不適應課程改革的新理念以及學生發展的新特性。換句話說就是不能很好地接受并適應社會的變化。因而通過學習來更新自己內在固有的認知結構，以最大限度地減少不適應是當務之急，也是行之有效的方法。
    其三，增強自我效能感。自我效能感是指對自己工作是否有效的一種主觀體驗，能夠對自己的努力結果產生實際的感受，是使自己不斷受到鼓舞、保持樂觀的工作態度的重要基礎。增強自我效能感的途徑主要有以下幾點：第一，要學會稱贊自己、獎勵自己，要多關注自己成功的點點滴滴，哪怕是一丁點兒的成績，也要積極地進行自我肯定。從一定意義上講，人是為了肯定而活著。有外在的肯定：同事、朋友、領導、社會等，這種肯定是有限而短暫的，因而是淺層的。有內在的肯定：即是自我肯定，這是一種持久而強勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動力。第二，重新調整期望值，也就是給自己確定一個適合自己實際情況的工作目標，避免因目標不切合實際而導致無謂的挫敗感。第三，注意從多種積極的體驗中去積累和增強自我效能感。
    其四，豐富文化生活。豐富的文化生活可以極大地改善一個人的心態，調節一個人的情緒。無論工作多么忙，都應該善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動，培養自己的業余愛好，在多彩的生活中增強自己的生活樂趣。生活的情趣可以對職業心理產生積極的影響。
    其五，多與他人交往、溝通，找他人傾訴、宣泄，傾聽別人的工作感受和經驗是非常便捷的克服職業倦怠的方法。
    其六，做自我放松訓練。放松訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。它能夠降低中樞神經系統的興奮性，減少由情緒緊張而產生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復。最初應當接受正規的放松訓練，掌握正確方法后，便可經常進行。
    捷克著名的教育家夸美紐斯認為，“教師是太陽底下最光輝的職業”。相信在自身的努力下，從事這份光輝的職業的每一位教師，也都能擁有“光輝”燦爛的心情。