對體育訓練中運動負荷的認識與思考

  柯德秀

 一、運動負荷的認識

所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習時所承受的生理負擔量。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在體育教學與訓練中，只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學和訓練效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對身體的健康和教學任務的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學生體育運動負荷是對教師體育教學與訓練的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

二、影響體育課運動負荷的主要因素

1、運動強度

運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次l分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次／分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

2、運動時間

運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續(xù)的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課，學生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。

3、練習密度

練習密度是指單位時間內(nèi)重復練習的次數(shù)，它在運動負荷中反映時間和數(shù)量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷一般成正比。

4、教師的教學內(nèi)容、教法和組織措施

組織措施也是影響學生運動負荷的重要因素，教師安排體育訓練內(nèi)容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運動負荷。因此，教師因精心設計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學目的任務。教師要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊伍，避免讓學生過多排隊等待和變換隊形，競賽性游戲應分組較多，以增加學生活動的

機會和激發(fā)其參與意識，避免學生因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。如教學中分組太少而導致學生長時間的等待，從而使運動負荷過小；如練習的間歇時間大少，又使運動負荷過大。為了有效利用時間，應盡量避免采用讓學生純靜止休息的方法，而因巧妙地把教師的講解、示范、評價、學生分組觀摩等時間同時作為學生的休息時間。

5、學生的個別差異

學生的個別差異是指學生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學生心率達到180次I分以上，有的學生僅170次l分。

三、安排和調(diào)節(jié)運動負荷

安排課的運動負荷，總的來說，應根據(jù)人體生理機能活動能力變化的規(guī)律和人體機能適應性規(guī)律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運動負荷。

1、安排每節(jié)課的教材和確定課的任務

教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。在教材內(nèi)容的安排上，可以運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內(nèi)容的組合。

在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視并且設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同，那么教師就要深人研究教材，在練習密度上加以調(diào)整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務時，新授的知識、技能不宜太多太難。同時要讓學生明白，要掌握一個技術動作就必須要達到一定的練習次數(shù)和練習強度，必須通過多次的練習加強運動負荷和練習密度，才有利于形成正確的技術動作。比如學習籃球單手肩上投籃動作就需要多次重復練習才有可能掌握投籃動作，否則就不利于投籃動作的掌握。

2、合理調(diào)節(jié)運動負荷

一般一節(jié)課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材—連續(xù)立定跳遠。任不管采取哪種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應是高低結(jié)合，動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120-140次／分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上，并以中等強度和中等量結(jié)合的運動負荷為主，兼顧學生的課后恢復。

在體育教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏側(cè)量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時。臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發(fā)展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習的次數(shù)和組數(shù)、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運又負荷進行合理的調(diào)節(jié)。

體育訓練必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效應有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。教師在具體運用以上調(diào)節(jié)策略時一定要結(jié)合每節(jié)體育訓練內(nèi)容和學生的實際，做到靈活機動，科學調(diào)節(jié)，以增強學生的體質(zhì)，使學生身心得到健康發(fā)展。

                                                                                                                 云南省永勝縣金官中學