浙江建德嚴州中學(xué)新校區(qū)  廖偉強

    摘要：本文根據(jù)中學(xué)生跳高運動員的心理特征，運用運動心理學(xué)的基本理論與實踐結(jié)果，得出可行的且具有推廣價值的心理訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己的一些觀點，對跳高運動員如何提高在訓(xùn)練和比賽過程中的心理穩(wěn)定性，戰(zhàn)勝自我創(chuàng)造優(yōu)異運動成績進行分析。

   關(guān)鍵詞：中學(xué)生    跳高   心理穩(wěn)定性  對策

隨著科技水平的提高和體育競技的發(fā)展，跳高運動在不斷的技術(shù)演變中日趨完善，運動員的水平在不斷提高，競爭日益激烈，在體能與技術(shù)方面可以說沒有一個國家具有絕對優(yōu)勢。如今的比賽勝負在一定程度上往往取決于運動員心理支配下的臨場競技狀態(tài)的好壞。換言之，心理因素越來越突出地顯示出它在跳高競賽的重要位置。“當今的田徑比賽，與其說是運動員之間體能與技術(shù)的較量，還不如說是運動員之間心理素質(zhì)的大戰(zhàn)。[1]”

    人類神經(jīng)類型我們可簡單的分為活潑型，安靜型，混合型[2]。活潑型的跳高運動員性格外向，容易動員，興奮性高，但興奮性的持續(xù)時間不夠長，不善持久戰(zhàn)。但如果在比賽中能夠處理好時間關(guān)系，把興奮期用在最關(guān)鍵的時刻，那么就有可能發(fā)揮其特長，創(chuàng)造好成績。安靜型運動員對興奮的控制力較強，在整個比賽過程中始終保持清醒的頭腦，其興奮性上升曲線與跳高高度的上升極易吻合，且興奮期維持較長，不怕持久戰(zhàn)，但其興奮性的強度不夠。綜上所述，跳高運動員最理想的神經(jīng)類型是介于活潑型與安靜型之間的混合型。此類運動員不但適應(yīng)持久戰(zhàn)．而且在最后階段表現(xiàn)出最大的興奮性，創(chuàng)造出好成績。

跳高比賽的特點就是持續(xù)時間長，一般性的比賽都在三四個小時左右，而且往往是水平越高，競爭越激烈．持續(xù)的時間就更長。這一特點對運動員在生理上和心理上都是一種考驗，而且越接近比賽的最后階段，特別是比賽進入僵持階段時，越要求運動員激發(fā)出最大的身體能力和競技水平，而要做到這些，既要求運動員整個比賽過程中有較大的興奮性，又要求對興奮性進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)和控制，使身體的興奮性保持在最佳水平，而且興奮性的保持要持續(xù)和穩(wěn)定。那么，影響跳高運動員競賽期心理的因素有哪些呢？

（一）比賽的緊張性。運動員參加比賽受各種因素的影響，這些影響有的來自內(nèi)部的壓力，如自己加給自己的壓力；有的來自外界環(huán)境的影響，如教練員或者家人給的壓力，賽場的條件、天氣的狀況、生活的影響、社會交際的影響等。由于這些影響必定給運動員帶來有一定的緊張性。運動員在比賽過程中出現(xiàn)的緊張情緒是機體對新環(huán)境和競賽氣氛而產(chǎn)生的內(nèi)部反應(yīng)，在一定程度上是符合身心規(guī)律的。適當?shù)木o張狀態(tài)有利于集中注意力，增強肌肉力量和提高反應(yīng)能力。隨著比賽的進行，運動員逐漸融入到這種競賽氣氛之中，會出現(xiàn)一段心理平穩(wěn)期。這是緊張狀態(tài)保持在適當?shù)乃�平，有利于水平的發(fā)揮。但是，如果運動員不能把自己的運動狀態(tài)調(diào)整在適當水平，隨著比賽的日益激勵和賽場比賽氛圍的日益緊張，運動員的緊張狀態(tài)不斷提高，反而不利于運動員運動水平的發(fā)揮。因此，運動員在運動過程中把自己的運動狀態(tài)調(diào)整到最佳或者接近最佳，使之能夠抵消由于內(nèi)外環(huán)境因素帶來的身體和心理上的緊張，便能夠在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮，取得優(yōu)異運動成績。

（二）環(huán)境的適應(yīng)性。在跳高比賽中環(huán)境因素對運動員在場上的影響是很大的。比如場地的朝向、比賽的時間、場地的松軟、墊子的高低等都能對運動員有較大的影響。如果運動員對賽場的環(huán)境沒有很好的適應(yīng)性，如在比賽中覺得起跳點的地方太軟太松，那么起跳就沒有了果斷與快速。心理上存在顧慮，注意力全集中在起跳點上，使精神緊張，動作紊亂，導(dǎo)致失敗。相反，即使在場上出現(xiàn)對自己不利的因素，如果能針對性的進行控制就能很快適應(yīng)，運動員就能信心百倍地投入到比賽之中。

（三）情緒的復(fù)雜性。在競賽過程中，運動員不時會遇到比賽情況的突然變化，如出現(xiàn)失誤、裁判的判罰、天氣的變化等，運動員在這些情況下保持競賽情緒的穩(wěn)定，冷靜地進行比賽是至關(guān)重要的。作為一個高水平的跳高運動員，就必須具備自我控制情緒的能力，要有以不變應(yīng)萬變的素質(zhì)。不管有利還是不利、領(lǐng)先還是落后的情況下，能夠很好的調(diào)整自己的情緒，使之保持在適當水平，便能夠使自身具有的運動水平得到應(yīng)有的發(fā)揮，在比賽中取得理想的佳績。

（四）對教練員較強的依賴性。由于運動員在訓(xùn)練和比賽中對教練員有較強的依賴性，而且跳高運動員在比賽過程中是處于無人指導(dǎo)獨立作戰(zhàn)的情況之下，整個比賽過程既充當運動員，又是教練員。在場上能否保持頭腦冷靜并且善于分析，是衡量一個優(yōu)秀跳高運動員的重要條件。在平時訓(xùn)練時，教練員可在旁邊指點，在競賽時運動員處在獨立作戰(zhàn)的局面，競爭激烈時，往往會被場上氣氛所控制而顯得不知所措。所以在平時訓(xùn)練時，教練員更多的應(yīng)該教會并且鍛煉運動員如何分析場上形式與技術(shù)動作的準確性，消除對教練員的依賴心理，提高運動員的獨立性和自主性。

心理并不是決定勝負的唯一因素，心理狀態(tài)也不是孤立的，它與自身的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實力和外界的各種變化的因素有直接的關(guān)系。實力是比賽信心的基礎(chǔ)，適應(yīng)能力是比賽取得勝利的保證，充分的賽前準備和提高應(yīng)對困難的心理定位水平是保持良好心理狀態(tài)的重要條件。

中學(xué)生在跳高比賽中如何加強心理穩(wěn)定性？

（一）加強集中跳高運動員注意能力的培養(yǎng)

注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中，是人們有效地從事活動的前提。運動員在每次試跳前特別需要把注意力集中到此時的試跳上。因為大量的內(nèi)、外界干擾因素時刻會影響到運動員的注意力，比如創(chuàng)傷、自我感覺不佳、比賽條件差、天氣不好、觀眾呼聲太高、突發(fā)事件等均能引發(fā)運動員情緒的波動，分散其注意力，使其在還未作好充分心理準備的情況下匆匆試跳，從而導(dǎo)致失敗。所以跳高專項應(yīng)具有很好的集中注意的能力，以使在激烈的賽場上保持冷靜和穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

為此作者提出以下提高集中注意能力的方法。

1．運動誘導(dǎo)法。運動誘導(dǎo)法是一種積極且非常行之有效的方法，即在試跳之前做一些誘導(dǎo)性的動作，如擺腿、挺髖、提重心、原地縱跳等一系列運動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速人體各器官的系統(tǒng)能力，使人體逐漸進入工作狀態(tài)，注意力完全集中在試跳之前的準備中，繼而達到適宜的活動水平。

2．表象訓(xùn)練法。在比賽中我們時常能看到某些運動員在試跳之前會沉默一會，有時還閉上眼睛，這是他們在進行表象演練。在試跳之前，在頭腦中想象整個運作過程，包括助跑、起跳、騰空、過桿落地一系列動作細節(jié)，排除一切潛在的雜念，此法能有效地提高興奮度，還有助于強化運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)。

3．自我暗示法。這是在訓(xùn)練或比賽中通過自我說服，自我命令等對自己的心理施加影響的一種方法，是有意識的排除外在因素的影響，調(diào)節(jié)運動時的心境、情緒、大腦興奮度、意志，以保持最佳狀態(tài)的一種方法。比如自己對自己說一些激勵的話或者提醒自己該注意的某個動作細節(jié)。

4．音樂調(diào)節(jié)法。研究表明，音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài)。因此，我們在比賽前給隊員放一些輕音樂或他們喜歡的音樂歌曲，這樣往往能夠調(diào)節(jié)隊員的情緒，使之緊張的心情得到鎮(zhèn)靜、放松，進而集中注意。 

總之，每個跳高運動員都有自己一套不同的方法，而且是幾種方法的共同結(jié)合。目的就是一個，在每次試跳前能專心致志地考慮動作細節(jié)和心理準備，以保證每次試跳的質(zhì)量。

（二）注重培養(yǎng)跳高運動員的自信心和意志品質(zhì)

在運動場上常可看到這樣的情況：當橫桿升到超過本人最好成績的高度時或升到超過某個紀錄的高度時，運動員即使在技術(shù)上、生理上具備了跳過這個高度的能力，但由于心理上的障礙或其它因素使他們一反常態(tài)，助跑節(jié)奏紊亂，動作僵硬變形而失敗。更說明此問題是至今為止在奧運會上還沒有人打破過世界紀錄的重要因素。因此要加強運動員意志品質(zhì)和自信心的培養(yǎng)。

1．通過訓(xùn)練增強自信心。自信心是通過一次次克服困難，一次次地取得成功而逐漸增強的。因此，制定訓(xùn)練計劃要充分體現(xiàn)階段層次的遞增性，對運動員提出循序漸進的要求，能夠符合運動員現(xiàn)階段具有的運動水平，能夠完成教練員制定的訓(xùn)練計劃[3]。久而久之，運動員通過科學(xué)的訓(xùn)練帶來的運動成績的提高，提高了對訓(xùn)練的主動性和積極性，能夠全身心地投入到訓(xùn)練和比賽中去。每次訓(xùn)練課都要做到使運動員有輕松感、愉快感、成就感，使運動員的自信心在訓(xùn)練中不斷提高，為以后在比賽中戰(zhàn)勝對手創(chuàng)造良好的條件。

2．通過比賽增強自信心。教練員要在比賽前與運動員進行良好的交流，幫助運動員分析比賽和對手，使運動員了解自身的實力，做到對比賽有全方面的了解，不至于在比賽中出現(xiàn)意外時，出現(xiàn)過度緊張的和不知所措的局面。在比賽中教練員要及時引導(dǎo)和提醒運動員，使運動員及時調(diào)整自身的狀態(tài)和技術(shù)動作，提高運動員的自信心。在比賽后對比賽過程中出現(xiàn)的問題做出全面深刻的分析，幫助運動員在以后的訓(xùn)練和比賽中改善自身的不足，提高訓(xùn)練效果。知已知彼，百戰(zhàn)不殆，向運動員介紹對手的特長，目的不是長他人志氣，而是在于布置如何扼制對手特長的戰(zhàn)術(shù)，以解除運動員的思想顧慮。迷信冠軍，崇拜高手，常使運動員造成極大的心理負荷。賽前，應(yīng)采用褒貶結(jié)合的方式進行誘導(dǎo)。冠軍也有失敗的時候，高手也有輸給對方的可能。鼓勵自己的運動員提高自信心，正視自己的位置，清楚自己的長處。

3．通過精神感染增強自信心。教練員和運動員長時間在一起生活、訓(xùn)練和比賽，是運動員可信賴的人。賽前，教練員的一舉一動，一言一行都在運動員的注意之中[4]。因此，教練員要特別注意自己的言行，要鎮(zhèn)定自如，胸有成竹的神態(tài)去影響運動員。尤其當運動員在比賽中出現(xiàn)失誤時，教練員切莫過分緊張甚至責(zé)怪運動員，應(yīng)當鼓勵運動員減輕負擔、調(diào)整心態(tài)，以保證下次試跳的成功。

（三）關(guān)注賽前賽中的心理調(diào)節(jié)

隨著比賽過程的開展，跳高運動員的心理也在不斷變化，關(guān)注賽前賽中的心理調(diào)節(jié),是促使運動員在比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài),讓跳高運動員掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法, 使之保持最佳競技狀態(tài)，為順利完成復(fù)雜而又艱巨的比賽任務(wù),創(chuàng)造友誼成績奠定良好的基礎(chǔ)。

1．模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)和體驗，為使運動員參加比賽做好先期適應(yīng)準備，以使在比賽中保持良好心理狀態(tài)的方法[5]。模擬訓(xùn)練可分為實景人物模擬和語言圖像模擬兩類，設(shè)置比賽的情況和條件，包括模擬對手可能采取的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可能出現(xiàn)的意外情況，比賽的氣候、時差、場地觀眾的行為等，對運動員進行先期適應(yīng)性訓(xùn)練。我們兩校經(jīng)常在一起訓(xùn)練，刺激運動員能夠認真地進行練習(xí)，提高他們的興奮點，逐步消除他們在外人面前的扭捏羞澀的心理。

2．呼吸調(diào)節(jié)。由于比賽時運動員產(chǎn)生緊張的心理情緒時使其交感神經(jīng)活動加劇,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,動作不協(xié)調(diào),思維混亂等現(xiàn)象,這時如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法,調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度就會改善學(xué)生的情緒波動,促進神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡,使得呼吸平靜而有節(jié)奏,這樣可以起到穩(wěn)定運動員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。

3．放松調(diào)節(jié)。運動員學(xué)會放松和在心理上保持鎮(zhèn)靜，對獲得優(yōu)異成績具有重要作用。引導(dǎo)學(xué)生進行自我放松，如：縱跳幾下、喊幾聲等方法，這些既能放松緊張的心情又能刺激大腦的興奮點，使肌肉進入最佳狀態(tài)。

4．鼓勵調(diào)節(jié)。就是利用稱贊、鼓勵的語言對運動員的心理活動施加影響的方法。例如：在賽前對學(xué)生說 “你能行，什么都別想，去跳吧！”。“現(xiàn)在的高度，你訓(xùn)練時跳過好多次了！”這些激勵的語言，對運動員是一種肯定、相信，使他們從緊張或不安的狀態(tài)中解脫出來。

綜上所述，一個優(yōu)秀的跳高運動員必須具備良好的心理素質(zhì)，但良好的心理素質(zhì)不是與生俱來的，是通過長期的系統(tǒng)的科學(xué)的心理訓(xùn)練得來的。在心理訓(xùn)練中要注意區(qū)別對待，因人而異。要持之以恒，把心理訓(xùn)練始終貫穿在運動員的整個跳高生活中，只有這樣，才能塑造出一個全面的優(yōu)秀的跳高運動員。

參考文獻

[1] 毛興海.跳高運動員應(yīng)具備的心理素.田徑[J].2004. 25

[2] 陳小蓉.競技體育比賽心理戰(zhàn)術(shù)的理論研究[J].中國體育科技1998.11．

[3] 彭大軍.怎樣培養(yǎng)運動員的自信心.世界田徑.2005. 3 4

[4] 心理訓(xùn)練中的教練和運動員     心理學(xué)動態(tài)1999. 311 -15

[5] 趙志紅 少年體育訓(xùn)練       2009年第01期    

（浙江建德嚴州中學(xué)新校區(qū)  廖偉強）