黑龍江齊齊哈爾市梅里斯區(qū)達(dá)呼店中學(xué)   程猛

多年來我一直從事初中三年級(jí)的體育教學(xué)工作，自體育參加中考以來，我更重視了學(xué)生各方面素質(zhì)的訓(xùn)練。在體育考試中97﹪以上的學(xué)生都會(huì)選立定跳遠(yuǎn)，那么怎樣提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績呢？我在多年的教學(xué)中一直采用以下的訓(xùn)練方法收到了很好的效果，在這里我愿與大家分享。

首先，蹬擺練習(xí)

    糾正學(xué)生蹬擺的不正確動(dòng)作，要做到蹬地和擺臂的二力合一，用力要協(xié)調(diào)、方向一致。

措施：教師多講解多示范，學(xué)生反復(fù)練習(xí)，形成動(dòng)力定型。

其次，起跳角度

   起跳的最佳角度在45度左右，這樣能形成最佳的拋物線，

措施：練習(xí)中在學(xué)生起跳線前50厘米處拉一根高約45厘米的線，要求學(xué)生每次練習(xí)都要在線上跳過，提高學(xué)生對(duì)起跳角度的理解。

第三，空中姿態(tài)

   起跳后要有一個(gè)反弓形的展腹動(dòng)作和收腹動(dòng)作，做到展收自如。

措施：原地雙腳收腹跳（30個(gè)×4組），每天堅(jiān)持做30—40個(gè)仰臥起坐，兩頭起（翹）10×2—3組，來提高腰腹肌力量。

第四，下肢力量和彈跳力的練習(xí)（重點(diǎn)）

措施：半蹲蛙跳 30米×4組、雙腳跳臺(tái)級(jí)  要求：兩面腳平行站立，相距15—20厘米，大小腿約70—80度，雙臂由后向前上方用力擺動(dòng) 、單足跳  30米往返跳，去左腳回右腳、

行進(jìn)間分腿跳

最后，考前10分鐘要充分熱身，把身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使身體機(jī)能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績都會(huì)有大幅度的提高,各位同仁可以嘗試一下.