原地雙手頭上前拋實心球要素淺談

河南安陽縣教師進(jìn)修學(xué)校  郭顏蘋

實心球的投擲需要技能與技巧。而掌握技能技巧的前提是了解其中的要素。

一、實心球的項目特點

實心球，是一項以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動作速度則包括蹬腿速度、頂髖速度和最后的出手速度。

1．四個關(guān)鍵詞

實心球，全稱：原地雙手頭上前拋實心球。

原地：指擲球前的身體狀態(tài)。兩腳前后站立，相距50-80厘米，以一腳為軸心，身體重心可以大幅度移動，易于加快出手速度和控制身體平衡。

雙手：表明雙手持球，出手時雙手同時用力于球上。

頭上：表明實心球的運動軌跡，從頭上擲出，沿擲球者身體冠狀面垂直方向出球。

前拋：前指方向；拋屬投擲項目的范疇，要求有鞭打動作的形成。

2、三個因素

影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度。

出手初速度為重要因素。根據(jù)動量定理，在擲實心球項目中，為了增加實心球的出手初速度，就要增加器械的出手動量，即增加在最后用力階段對球的沖量，也就是發(fā)揮最大力量的同時，延長力的作用時間。根據(jù)人體肌肉用力特點，如果一味地放慢動作去延長作用時間，則會降低肌肉收縮的力度，不利于肌肉的急劇收縮，也就不能達(dá)到增加沖量（即增加器械的出手動量）的目的，正確的做法應(yīng)該是在預(yù)擺過程中使身體盡可能超越器械，一方面可使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強(qiáng)爆發(fā)力保證發(fā)揮肌肉最大用力；另一方面可延長最后用力的作用距離從而延長作用時間，達(dá)到增大沖量的目的。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點，女生則宜小一點。

實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。

二、技術(shù)動作環(huán)節(jié)

1、持球

只有合理持球，才能有效撥球。持球方法有兩種，一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指中間距離為1－2厘米，兩拇指相對成倒“八”字。前一種持球方法，由于兩手的生理結(jié)構(gòu)因素，兩個肘關(guān)節(jié)不易擴(kuò)張，從而在出手時有明顯的撥球、鞭打動作，相對個人而言提高成績的空間較大。后一種持球方法，拇指相對必然會引起兩個肘關(guān)節(jié)張開較大，兩手后引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，形成推的動作成分較多。這種方法容易練習(xí)，但難以創(chuàng)造驚人的成績，個別女生可以采用。持球于頭上后，要抬頭、挺胸，身體重心提起，從心理學(xué)的角度來說，給人一種氣勢、信心和力量。

2、預(yù)擺成“滿弓”

預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件。預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次。最后一次預(yù)擺時，球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，上體后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢，即“滿弓”。預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過程；上體、頭部后仰加之后腿膝關(guān)節(jié)稍彎曲、腳跟稍抬起，是在頭部反射作用下形成身體反弓動作；雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動作，從而完成整個身體形成“滿弓”姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。

3、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響實心球的初速度及拋球角度，通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心來完成。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時，整個力是從右腿的蹬地開始的（前提是確保身體重心全部轉(zhuǎn)移到右腿），通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的后面，以胸帶臂，兩手持球用力從后上方向前上方前擺，腰腹急震，撥指甩腕，完成鞭打。出手理想角度應(yīng)在35度---39度之間，出手后要注意降低身體重心控制身體平衡。