小學(xué)業(yè)余短跑訓(xùn)練的幾點(diǎn)看法

——安陽(yáng)縣水冶鎮(zhèn)南關(guān)小學(xué)   李智勇

在小學(xué)業(yè)余短跑訓(xùn)練中，有一個(gè)很大的問(wèn)題，即訓(xùn)練時(shí)間短，一般訓(xùn)練時(shí)間在1小時(shí)左右。另外，訓(xùn)練方法較為陳舊，盲目相信大力量訓(xùn)練出成績(jī)的人不在少數(shù)，因此產(chǎn)生較多的問(wèn)題，下面我結(jié)合自己的訓(xùn)練談?wù)勼w會(huì)。

一、 跑的專門(mén)性練習(xí)

我從帶隊(duì)訓(xùn)練開(kāi)始，就沒(méi)有讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑的專門(mén)性練習(xí)，一個(gè)原因是由于訓(xùn)練時(shí)間短，準(zhǔn)備很大、專門(mén)性練習(xí)結(jié)束，時(shí)間所剩無(wú)幾。另一個(gè)原因是我認(rèn)為跑的專門(mén)性練習(xí)沒(méi)有效果。對(duì)新隊(duì)員一般采用4周左右的準(zhǔn)備訓(xùn)練。首先是規(guī)范跑的動(dòng)作和擺臂技術(shù)，訓(xùn)練中一般不采用快跑，而是注重動(dòng)作的自然協(xié)調(diào)和有意識(shí)的后折疊跑。折疊跑時(shí)，要求腳后跟觸到臀部，腳尖比腳后跟位置高。

二、 加強(qiáng)腰腹力量訓(xùn)練

在青少年短跑訓(xùn)練中，對(duì)腰腹力量的重視是不夠的，很多人認(rèn)為腰腹力量對(duì)短跑作用不是很重要。其實(shí)強(qiáng)大的腰腹力量對(duì)伸髖和屈髖動(dòng)作有舉足輕重的作用，強(qiáng)大的腰腹力量可以增加腿前擺的速度，可以增大步幅。

三、 慎重對(duì)待大力量訓(xùn)練

在小學(xué)階段，學(xué)生年齡大約在10—12歲。不少教練員為了出成績(jī)，盲目使用大力量訓(xùn)練。由于青少年正處于生長(zhǎng)旺盛期；大力量訓(xùn)練對(duì)青少年有兩大危害：

 (1)非常容易傷害關(guān)節(jié)。

（2）對(duì)肌肉的發(fā)育有一定的影響，使肌肉失去彈性和影響初長(zhǎng)度。

四、重視科學(xué)的訓(xùn)練方法

小學(xué)階段的訓(xùn)練多數(shù)存在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)的做法，要想提高短跑的成績(jī)，除了了掌握短跑的技術(shù)外，應(yīng)該應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，發(fā)展短跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度、速度耐力和力量。訓(xùn)練方法為：

1、 發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)

速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三種。

1） 發(fā)展反應(yīng)速度的方法

1做啟動(dòng)、急停、變速或變向跑。

2身體蹲、坐或各種姿勢(shì)，聽(tīng)口令起跑。

3站立式或蹲踞式，聽(tīng)口令起跑。

2） 發(fā)展動(dòng)作速度的方法

1后蹬跑。

2原地高抬腿跑。

3行進(jìn)間小步跑、高抬腿跑。

3） 發(fā)展移動(dòng)速度的方法

1加速跑。

2追逐跑。

3行進(jìn)間跑。

2、 發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)

在進(jìn)行短跑練習(xí)時(shí)，經(jīng)常能看到學(xué)生后程跑的速度明顯下降，跑的動(dòng)作變形，因此，應(yīng)注意發(fā)展學(xué)生的速度耐力。發(fā)展耐力的方法如下：

1斜支撐跑20—30秒。

2原地快速高抬腿跑20—30秒。

3行進(jìn)間快速跑和快速高抬腿跑。

4接力跑比賽。

3、 發(fā)展力量的練習(xí)

在短跑練習(xí)中無(wú)論是后蹬還是前擺都需要肌肉的力量，這種力量必須是短跑專項(xiàng)力量，必須在發(fā)展一般力量的基礎(chǔ)中，注意提高發(fā)展力量練習(xí)的速度及爆發(fā)力。發(fā)展力量的方法：

1） 克服自身體重的力量練習(xí)

1行進(jìn)間單足跳。

2臺(tái)階跳、跨步跳、蛙跳、縱跳摸高等。

3連續(xù)跳阻礙物。

4快速上坡跑。

2） 負(fù)重的力量連續(xù)

1手持啞鈴擺臂。

2負(fù)重蹲起的力量練習(xí)。

3持實(shí)心球前后拋。

4負(fù)重上臺(tái)階。

總之，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)的負(fù)荷量，練習(xí)的密度、強(qiáng)度等腰從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，因材施教。