黑龍江齊齊哈爾市梅里斯區(qū)達呼店中學   程猛

多年來我一直從事初中三年級的體育教學工作，自體育參加中考以來，我更重視了學生各方面素質的訓練。在體育考試中97﹪以上的學生都會選立定跳遠，那么怎樣提高學生的跳遠成績呢？我在多年的教學中一直采用以下的訓練方法收到了很好的效果，在這里我愿與大家分享。

首先，蹬擺練習

    糾正學生蹬擺的不正確動作，要做到蹬地和擺臂的二力合一，用力要協(xié)調、方向一致。

措施：教師多講解多示范，學生反復練習，形成動力定型。

其次，起跳角度

   起跳的最佳角度在45度左右，這樣能形成最佳的拋物線，

措施：練習中在學生起跳線前50厘米處拉一根高約45厘米的線，要求學生每次練習都要在線上跳過，提高學生對起跳角度的理解。

第三，空中姿態(tài)

   起跳后要有一個反弓形的展腹動作和收腹動作，做到展收自如。

措施：原地雙腳收腹跳（30個×4組），每天堅持做30—40個仰臥起坐，兩頭起（翹）10×2—3組，來提高腰腹肌力量。

第四，下肢力量和彈跳力的練習（重點）

措施：半蹲蛙跳 30米×4組、雙腳跳臺級  要求：兩面腳平行站立，相距15—20厘米，大小腿約70—80度，雙臂由后向前上方用力擺動 、單足跳  30米往返跳，去左腳回右腳、

行進間分腿跳

最后，考前10分鐘要充分熱身，把身體各關節(jié)活動開，使身體機能達到最佳的運動狀態(tài)。

經過一段時間的練習學生的跳遠成績都會有大幅度的提高,各位同仁可以嘗試一下.